# Die 5-4-3-2-1-Regel für den Fettabbau

5 Tage aktiv · 4 strukturierte Einheiten · 3 mit Schwitzen · 2 Krafteinheiten · 1 mit sehr hohem Puls.



## Zum Mitnehmen

- Täglich abhaken.

- Ernährung fürs Defizit, Bewegung fürs Halten.

- Trauen Sie dem Kalorienzähler des Laufbands nicht.



## Quellen

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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