# Trainingszeit und Schlaf

Abendtraining ist unproblematisch — außer es ist intensiv und endet innerhalb einer Stunde vor dem Bett.



## Zum Mitnehmen

- Regelmäßig trainieren; der Ruhepuls sinkt, der Schlaf wird länger.

- Harte Einheiten ≥ 1 h (ideal 3 h) vor dem Schlafen.

- Testen Sie Ihre eigenen Nächte nach spätem Training.



## Quellen

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

- Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis (Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM, 2019)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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