# Schlaf und Fettabbau

Gleiche Diät, 5,5 h statt 8,5 h Schlaf: 55 % weniger Fett verloren. Schlaf ist ein Werkzeug zum Fettabbau.



## Zum Mitnehmen

- In der Diät ≥ 7 h schlafen, sonst verlieren Sie Muskeln statt Fett.

- Wenig Schlaf = mehr Hunger, weniger Insulinsensitivität.

- Täglich oder wöchentlich wiegen und mit dem Schlaf vergleichen.



## Quellen

- Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity (Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD, 2010)

- Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial (Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA, 2022)

- Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite (Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E, 2004)

- Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction (Broussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ, 2012)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults (Spaeth AM, Dinges DF, Goel N, 2013)

- Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults (Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al., 2008)

- Social jetlag and obesity (Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C, 2012)

- Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction (Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD, 2018)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541