# Wie viel Schlaf wirklich?

≥ 7 h für Erwachsene laut AASM/SRS-Konsens; 7–9 h ist die Spanne. Etwas weniger mit dem Alter ist normal.



## Zum Mitnehmen

- Im Schnitt ≥ 7 h anstreben.

- Die Woche bewerten, nicht die Nacht.

- Mit dem Alter etwas weniger erwarten.



## Quellen

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary (Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al., 2015)

- Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012 (Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB, 2015)

- Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies (Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA, 2010)

- Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals (Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV, 2004)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541