# Licht: die Welt ist physisch heller

Lichtglocke, Bildschirme und 24-Stunden-Betrieb — aber Morgenlicht gleicht Abendlicht aus.



## Zum Mitnehmen

- Morgens raus ins Licht (Minuten notieren).

- 2–3 Stunden vor dem Bett dimmen.

- Verdunkelung oder Schlafmaske in der Stadt.



## Quellen

- The new world atlas of artificial night sky brightness (Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al., 2016)

- Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent (Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al., 2017)

- Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans (Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al., 2011)

- Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people (Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al., 2023)

- Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle (Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED, 2013)

- Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (Blume C, Garbazza C, Spitschan M, 2019)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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