# Essenszeiten und Schlaf

Große späte Mahlzeiten senken die Schlafeffizienz; beenden Sie sie ≥ 3 h vor dem Bett.



## Zum Mitnehmen

- Letzte große Mahlzeit ≥ 3 h vor dem Schlafen.

- Mehr Ballaststoffe, weniger Zucker am Abend.

- Testen statt annehmen.



## Quellen

- The health impact of nighttime eating: old and new perspectives (Kinsey AW, Ormsbee MJ, 2015)

- Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals (Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT, 2011)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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