# Melatonin richtig einsetzen

0,3–0,5 mg, ~1 h vor dem Bett, nur zum Zurückstellen des zirkadianen Rhythmus. Nie um 2 Uhr nachts.



## Zum Mitnehmen

- Mikrodosis.

- Nur für Reisen oder Reset.

- Unabhängig geprüft; früh einnehmen.



## Quellen

- Melatonin treatment for age-related insomnia (Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU, 2001)

- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, 2013)

- Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content (Erland LA, Saxena PK, 2017)

- Melatonin for the prevention and treatment of jet lag (Herxheimer A, Petrie KJ, 2002)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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