# Resilienz schlägt Optimierung

Das Ziel ist, nach einer schlechten Nacht gut zu funktionieren — nicht ein perfekter Schlaf-Score.



## Zum Mitnehmen

- Messen Sie Resilienz: Ihre Leistung nach schlechten Nächten.

- Schützen Sie den Wochenschnitt, verzeihen Sie den Ausreißer.

- Schlaf sollte nicht der Mittelpunkt Ihres Lebens sein.



## Quellen

- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, 2003)

- The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players (Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC, 2011)

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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