# Lärm: Ziel ~35 dB, und Inkonstanz ist der Feind

Städtische Schlafzimmer liegen bei 60–70 dB. Es ist die *Änderung* des Geräuschs, die weckt.



## Zum Mitnehmen

- Messen Sie Ihr Zimmer (Labor → Lärmmesser).

- Geräuschmaschine < 40 dB, weg vom Bett.

- Podcasts vor dem Licht ausschalten.



## Quellen

- Night noise guidelines for Europe (World Health Organization Regional Office for Europe, 2009)

- Auditory and non-auditory effects of noise on health (Basner M, Babisch W, Davis A, et al., 2014)

- Noise as a sleep aid: a systematic review (Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M, 2021)

- Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health? (Halperin D, 2014)

---
Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541