# Licht: was die Forschung wirklich zeigt

Licht ist das Hauptsignal für Ihre innere Uhr: helle Tage und dunkle Nächte zählen beide, und das moderne Leben dreht das Paar um.



## Alle Studien

- **Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people** — Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. (2023), Nature Mental Health 1:853–862. Hellere Tage und dunklere Nächte waren jeweils unabhängig mit geringerem Risiko für Depression und andere Störungen verbunden — Tageslicht gleicht Nachtlicht aus.

- **Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood** — Blume C, Garbazza C, Spitschan M (2019), Somnologie 23(3):147–156. Verständliche Übersicht, wie Zeitpunkt, Intensität und Spektrum von Licht die innere Uhr stellen und den Schlaf beeinflussen.

- **Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent** — Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. (2017), Science Advances 3(11):e1701528. Satellitendaten: beleuchtete Außenfläche und Helligkeit wuchsen zwischen 2012 und 2016 um rund 2 % pro Jahr.

- **The new world atlas of artificial night sky brightness** — Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. (2016), Science Advances 2(6):e1600377. 80 % der Weltbevölkerung und 99 % der US- und europäischen Bevölkerung leben unter lichtverschmutztem Himmel — «die Welt ist physisch heller».

- **Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle** — Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED (2013), Current Biology 23(16):1554–1558. Eine Woche Camping ohne elektrisches Licht verschob die innere Uhr um etwa 2 h nach vorn und richtete sie an Sonnenauf- und -untergang aus.

- **Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans** — Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. (2011), Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472. Gewöhnliches Raumlicht in den Stunden vor dem Schlafen unterdrückte Melatonin bei 99 % der Menschen und verkürzte seine Dauer um rund 90 min.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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