# Bildschirme und abendliche Aktivierung: was die Forschung wirklich zeigt

Das Problem mit dem Handy im Bett ist vor allem die Aktivierung, nicht das blaue Licht — und schon das Gerät im Raum wirkt messbar.



## Alle Studien

- **The inner clock — blue light sets the human rhythm** — Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV (2019), Journal of Biophotonics 12(12):e201900102. Übersicht dazu, wie kurzwelliges Licht die Melanopsin-Signalgebung antreibt — der (kleinere) Lichtanteil des Bildschirmproblems.

- **"To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults** — Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG (2018), Sleep Health 4(2):166–173. Social-Media-Nutzung im Bett war mit Insomniesymptomen und Angst assoziiert — es geht um die Beteiligung, nicht nur um Licht.

- **Bedtime mobile phone use and sleep in adults** — Exelmans L, Van den Bulck J (2016), Social Science & Medicine 148:93–101. Handynutzung nach dem Lichtlöschen war bei Erwachsenen mit späteren Zubettzeiten, längerem Einschlafen, mehr Müdigkeit und schlechterer Schlafqualität verbunden.

- **Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis** — Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS (2016), JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208. Schon der bloße Zugang zu einem Gerät im Schlafzimmer (ohne Nutzung) verdoppelte die Wahrscheinlichkeit für unzureichenden Schlaf.

- **Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness** — Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015), PNAS 112(4):1232–1237. Das Lesen auf einem leuchtenden Gerät vor dem Schlafen verzögerte Melatonin, verlängerte das Einschlafen und senkte die Wachheit am nächsten Morgen im Vergleich zum gedruckten Buch.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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