# Lärm: was die Forschung wirklich zeigt

Lärm zerstückelt den Schlaf weit unterhalb der Schwelle, die Sie weckt — deshalb ist das Ziel eine Zahl und kein Gefühl.



## Alle Studien

- **Noise as a sleep aid: a systematic review** — Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M (2021), Sleep Medicine Reviews 55:101385. Die Evidenz für weißes oder rosa Rauschen als Einschlafhilfe ist schwach und von geringer Qualität — es kann unregelmäßige Geräusche überdecken, sollte aber leise bleiben.

- **Auditory and non-auditory effects of noise on health** — Basner M, Babisch W, Davis A, et al. (2014), Lancet 383(9925):1325–1332. Nächtlicher Lärm zerstückelt den Schlaf und erhöht das kardiovaskuläre Risiko, selbst wenn man nicht bewusst aufwacht.

- **Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?** — Halperin D (2014), Sleep Science 7(4):209–212. Übersicht, die Verkehrs- und Umgebungslärm mit Aufwachreaktionen, Phasenwechseln und Effekten am Folgetag verknüpft.

- **Night noise guidelines for Europe** — World Health Organization Regional Office for Europe (2009), WHO. Empfiehlt nächtlichen Außenlärm unter 40 dB (L_night) zum Gesundheitsschutz; Effekte beginnen bei etwa 30–35 dB im Innenraum.

---
Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541