# Reduced Morningness–Eveningness

Chronotyp (Morgen- oder Abendpräferenz)



Ihr Chronotyp zeigt, wann Sie Licht, Training und anspruchsvolle Arbeit legen sollten — und ob Ihr sozialer Zeitplan gegen Ihre Biologie arbeitet.



## Die Fragen

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## So werden die Werte gelesen

- **Ausgeprägter Abendtyp** — Ihre Biologie neigt klar zum Abend. Nächster Schritt: Helles Licht direkt nach dem Aufwachen, gedämpfte Bildschirme am Abend; rechnen Sie mit sozialem Jetlag bei frühem Arbeitsbeginn.

- **Moderater Abendtyp** — Sie neigen zum Abend. Nächster Schritt: Verankern Sie Ihre Aufstehzeit und suchen Sie Morgenlicht.

- **Mischtyp** — Weder ausgeprägter Morgen- noch Abendtyp. Nächster Schritt: Eine stabile Aufstehzeit ist Ihr wichtigster Hebel.

- **Moderater Morgentyp** — Sie neigen zum Morgen. Nächster Schritt: Legen Sie anspruchsvolle Arbeit früh und schützen Sie Ihre Zubettzeit.

- **Ausgeprägter Morgentyp** — Ihre Biologie neigt klar zum Morgen. Nächster Schritt: Legen Sie anspruchsvolle Arbeit früh und erzwingen Sie keine späten Abende.

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Bildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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