# La regla 5-4-3-2-1 para perder grasa

5 días activo · 4 sesiones estructuradas · 3 con sudor · 2 de fuerza · 1 de frecuencia cardíaca muy alta.



## Claves

- Marca las casillas a diario.

- La nutrición para el déficit, el ejercicio para mantenerlo.

- No te fíes del contador de calorías de la cinta.



## Fuentes

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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