# ¿Cocinero o pastelero? Mide primero, luego usa conceptos

Dos semanas pesándolo todo y después de 1 a 3 reglas sin fisuras.



## Claves

- Modo pastelero 2 semanas: registra kcal y proteína.

- Después modo cocinero: proteína y verdura en cada comida, ventana y nada de ultraprocesados.

- Pésate a diario o semanalmente, no las dos cosas.



## Fuentes

- Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature (Burke LE, Wang J, Sevick MA, 2011)

- Self-weighing in weight management: a systematic literature review (Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE, 2015)

- The role of protein in weight loss and maintenance (Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al., 2015)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

---
Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541