# Horario del ejercicio y sueño

Entrenar por la noche está bien, salvo que sea intenso y acabe menos de una hora antes de dormir.



## Claves

- Entrena con regularidad: baja la FC en reposo y se alarga el sueño.

- Sesiones duras ≥ 1 h (idealmente 3 h) antes de acostarte.

- Comprueba tus propias noches tras entrenar tarde.



## Fuentes

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

- Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis (Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM, 2019)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541