# Luz: el mundo es físicamente más brillante

Contaminación lumínica, pantallas y actividad 24 horas, pero la luz de la mañana compensa la de la noche.



## Claves

- Sal a la luz por la mañana (registra los minutos).

- Baja la luz 2–3 h antes de dormir.

- Cortinas opacas o antifaz si vives en ciudad.



## Fuentes

- The new world atlas of artificial night sky brightness (Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al., 2016)

- Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent (Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al., 2017)

- Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans (Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al., 2011)

- Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people (Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al., 2023)

- Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle (Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED, 2013)

- Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (Blume C, Garbazza C, Spitschan M, 2019)

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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