# Horario de las comidas y sueño

Las comidas copiosas y tardías empeoran la eficiencia del sueño; termina ≥ 3 h antes de acostarte.



## Claves

- Última comida grande ≥ 3 h antes de dormir.

- Más fibra, menos azúcar tardío.

- Pruébalo, no lo supongas.



## Fuentes

- The health impact of nighttime eating: old and new perspectives (Kinsey AW, Ormsbee MJ, 2015)

- Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals (Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT, 2011)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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