# Melatonina bien usada

0,3–0,5 mg, ~1 h antes de acostarte y solo para reajustar el ritmo circadiano. Nunca a las 2 de la madrugada.



## Claves

- Microdosis.

- Solo para viajes o reajuste.

- Con análisis independiente; tómala pronto.



## Fuentes

- Melatonin treatment for age-related insomnia (Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU, 2001)

- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, 2013)

- Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content (Erland LA, Saxena PK, 2017)

- Melatonin for the prevention and treatment of jet lag (Herxheimer A, Petrie KJ, 2002)

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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