# La resiliencia gana a la optimización

El objetivo es rendir bien tras una mala noche, no lograr una puntuación perfecta.



## Claves

- Mide la resiliencia: cómo rindes tras dormir mal.

- Protege la media semanal y perdona el caso aislado.

- El sueño no debería ser el centro de tu vida.



## Fuentes

- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, 2003)

- The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players (Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC, 2011)

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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