# Ruido: apunta a ~35 dB y odia la inconsistencia

Los dormitorios urbanos están a 60–70 dB. Lo que te despierta es el *cambio* de sonido.



## Claves

- Mide tu habitación (Laboratorio → sonómetro).

- Máquina de ruido < 40 dB y lejos de la cama.

- Apaga los pódcast antes de apagar la luz.



## Fuentes

- Night noise guidelines for Europe (World Health Organization Regional Office for Europe, 2009)

- Auditory and non-auditory effects of noise on health (Basner M, Babisch W, Davis A, et al., 2014)

- Noise as a sleep aid: a systematic review (Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M, 2021)

- Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health? (Halperin D, 2014)

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541