# Alcohol: lo que dice realmente la investigación

El alcohol acorta el tiempo que tardas en dormirte y estropea casi todo lo que viene después.



## Todos los estudios

- **Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study** — Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H (2018), JMIR Mental Health 5(1):e23. En 4.098 personas, incluso un consumo «bajo» de alcohol redujo la VFC nocturna un ~9 %; el consumo alto, un 40 %, más aún en jóvenes y personas en forma.

- **Alcohol and sleep I: effects on normal sleep** — Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013), Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549. El alcohol acorta el tiempo hasta dormirse pero suprime el REM y fragmenta la segunda mitad de la noche.

- **Sleep, sleepiness, and alcohol use** — Roehrs T, Roth T (2001), Alcohol Research & Health 25(2):101–109. Revisión: el efecto sedante del alcohol se desvanece rápido y rebota hacia un sueño más ligero y alterado.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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