# Pareja, viajes y entorno: lo que dice realmente la investigación

Tu pareja de cama, las habitaciones de hotel y la primera noche en un sitio nuevo cambian tu sueño de forma medible y comprobable.



## Todos los estudios

- **Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization** — Drews HJ, Wallot S, Brysch P, et al. (2020), Frontiers in Psychiatry 11:583. Contrapunto: en parejas jóvenes, dormir juntos aumentó el REM; el efecto de la pareja es individual, hay que probarlo.

- **Two in a bed: the influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep. An overview** — Richter K, Adam S, Geiss L, Peter L, Niklewski G (2016), Chronobiology International 33(10):1464–1472. El sueño objetivo suele ser peor al compartir cama, aunque la satisfacción subjetiva puede ser mayor: de ahí el «divorcio de sueño parcial».

- **Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans** — Tamaki M, Bang JW, Watanabe T, Sasaki Y (2016), Current Biology 26(9):1190–1194. La primera noche en un sitio nuevo, un hemisferio duerme más ligero y responde más a los sonidos: el efecto primera noche es un mecanismo de vigilancia.

- **Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial** — Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R (2015), Journal of Alternative and Complementary Medicine 21(7):430–438. Inhalar lavanda junto con higiene del sueño mejoró la calidad del sueño más que la higiene sola: una victoria pequeña, segura y acumulable.

- **It's more than sex: exploring the dyadic nature of sleep and implications for health** — Troxel WM (2010), Psychosomatic Medicine 72(6):578–586. El sueño es diádico: los movimientos, los horarios y los conflictos de la pareja moldean de forma medible el sueño del otro.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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