# Regularidad y ritmo circadiano: lo que dice realmente la investigación

Acostarse y levantarse a horas constantes predice la mortalidad mejor que la duración total, y el jet lag social es la versión que vive la mayoría.



## Todos los estudios

- **Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study** — Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. En unos 60.000 participantes del UK Biobank, la regularidad del sueño predijo la mortalidad mejor que su duración.

- **Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing** — Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. Los durmientes irregulares tenían un inicio de melatonina retrasado y peores resultados incluso con el mismo tiempo total de sueño.

- **Social jetlag and obesity** — Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012), Current Biology 22(10):939–943. Cada hora de jet lag social se asoció a un ~33 % más de probabilidad de tener sobrepeso.

- **Social jetlag: misalignment of biological and social time** — Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006), Chronobiology International 23(1–2):497–509. Define el jet lag social —el desplazamiento del punto medio del sueño entre días laborables y libres— y lo relaciona con cronotipos vespertinos y consumo de estimulantes.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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