# Ruido: lo que dice realmente la investigación

El ruido fragmenta el sueño muy por debajo del nivel que te despierta, por eso el objetivo es una cifra y no una sensación.



## Todos los estudios

- **Noise as a sleep aid: a systematic review** — Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M (2021), Sleep Medicine Reviews 55:101385. La evidencia del ruido blanco o rosa como ayuda para dormir es débil y de baja calidad: puede enmascarar sonidos irregulares, pero mantenlo bajo.

- **Auditory and non-auditory effects of noise on health** — Basner M, Babisch W, Davis A, et al. (2014), Lancet 383(9925):1325–1332. El ruido nocturno fragmenta el sueño y eleva el riesgo cardiovascular aunque no llegues a despertarte de forma consciente.

- **Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?** — Halperin D (2014), Sleep Science 7(4):209–212. Revisión que relaciona el ruido del tráfico y ambiental con despertares, cambios de fase y efectos al día siguiente.

- **Night noise guidelines for Europe** — World Health Organization Regional Office for Europe (2009), WHO. Recomienda ruido exterior nocturno por debajo de 40 dB (L_night) para proteger la salud; los efectos empiezan hacia 30–35 dB en interiores.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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