# Temperatura y aire: lo que dice realmente la investigación

El sueño empieza con una caída de la temperatura central, así que el trabajo de la habitación es dejar salir el calor de tu cuerpo.



## Todos los estudios

- **Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults** — Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L (2023), Science of the Total Environment 899:165623. La eficiencia del sueño fue mejor entre ~20 y 25 °C en personas mayores y cayó un 5–10 % conforme se calentaba la habitación: mejor fresco, con un rango personal.

- **The temperature dependence of sleep** — Harding EC, Franks NP, Wisden W (2019), Frontiers in Neuroscience 13:336. La caída de la temperatura central (piel caliente, habitación fresca) es un disparador del inicio del sueño.

- **Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm** — Okamoto-Mizuno K, Mizuno K (2012), Journal of Physiological Anthropology 31(1):14. La exposición al calor aumenta la vigilia y reduce el sueño profundo y el REM; la humedad lo empeora.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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