# Reduced Morningness–Eveningness

Cronotipo (preferencia matutina o vespertina)



Conocer tu cronotipo te dice cuándo programar la luz, el entrenamiento y el trabajo exigente, y si tu horario social choca con tu biología.



## Las preguntas

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## Cómo se leen las puntuaciones

- **Claramente vespertino** — Tu biología se inclina claramente hacia la noche. Siguiente paso: Luz intensa al despertar y pantallas atenuadas por la noche; espera jet lag social si empiezas a trabajar pronto.

- **Moderadamente vespertino** — Te inclinas hacia la noche. Siguiente paso: Fija tu hora de despertar y busca la luz de la mañana.

- **Intermedio** — Ni marcadamente matutino ni vespertino. Siguiente paso: Mantener una hora de despertar estable es tu principal palanca.

- **Moderadamente matutino** — Te inclinas hacia la mañana. Siguiente paso: Coloca el trabajo exigente temprano y protege tu hora de acostarte.

- **Claramente matutino** — Tu biología se inclina claramente hacia la mañana. Siguiente paso: Coloca el trabajo exigente temprano y evita forzar las noches largas.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.

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