# Glossaire du sommeil



- **Temps de sommeil total (TST)** — Minutes réellement dormies. La seule mesure de montre digne de confiance.

- **Efficacité du sommeil** — Temps endormi ÷ temps au lit. Sous ~85 %, c'est un marqueur fréquent d'insomnie.

- **Latence d'endormissement** — Temps pour s'endormir après extinction des lumières.

- **WASO (éveils après endormissement)** — Total des minutes d'éveil pendant la nuit après s'être endormi.

- **Milieu du sommeil** — Point à mi-chemin entre le coucher et le réveil ; sert à mesurer la régularité et le jet lag social.

- **Jet lag social** — Écart entre le milieu du sommeil en semaine et le week-end (Wittmann 2006).

- **Chronotype** — Votre préférence biologique pour le matin ou le soir (score rMEQ).

- **Rythme circadien** — L'horloge interne d'environ 24 h, réglée principalement par la lumière.

- **Pression de sommeil (adénosine)** — La poussée à dormir qui s'accumule pendant l'éveil ; la caféine bloque les récepteurs de l'adénosine.

- **Apnée obstructive du sommeil (SAOS)** — Collapsus répété des voies aériennes pendant le sommeil → pauses respiratoires, chutes d'oxygène, micro-éveils.

- **Hypopnée** — Rétrécissement partiel des voies aériennes avec débit réduit et chute d'oxygène ou micro-éveil.

- **IAH (index apnées-hypopnées)** — Événements par heure. ≥ 5 léger, ≥ 15 modéré, ≥ 30 sévère.

- **Polysomnographie (PSG)** — L'examen complet en laboratoire — EEG, respiration, oxygène, activité musculaire.

- **SpO₂** — Saturation en oxygène du sang. Des chutes sous ~90 % la nuit peuvent signaler des événements respiratoires.

- **Fréquence cardiaque de repos (FCR)** — Fréquence cardiaque au repos ; plus basse avec la condition physique et le calme — le canari de Galpin.

- **VFC (variabilité de la fréquence cardiaque)** — Variabilité de la FC (SDNN) ; plus élevée signifie généralement une meilleure récupération / un tonus parasympathique supérieur.

- **TCC-I** — Thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie — traitement de première intention dans toutes les recommandations.

- **Mélatonine** — L'hormone du « il fait nuit ». Un signal d'horaire, pas un sédatif ; 0,3–0,5 mg est une dose physiologique.

- **Inertie du sommeil** — Sensation de brouillard au réveil ; pire après du sommeil profond, une longue sieste ou une mélatonine surdosée.

- **Orthosomnie** — Troubles du sommeil provoqués par la préoccupation excessive des données de tracker (Baron 2017).

- **Effet première nuit** — Sommeil plus léger et plus vigilant la première nuit dans un lieu nouveau (Tamaki 2016).

- **Thermogenèse adaptative** — Réduction de la dépense énergétique par l'organisme en réponse à un régime ou à une activité élevée.

- **Ghréline / leptine** — Hormones de la faim et de la satiété ; le sommeil court augmente la ghréline et abaisse la leptine.

- **d de Cohen** — Taille d'effet : 0,2 faible, 0,5 moyen, 0,8 grand. Utilisée dans les résultats d'expériences du Labo.

- **r de Pearson** — Force de corrélation de −1 à 1. Corrélation n'est pas causalité — d'où le Labo.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

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