# La règle 5-4-3-2-1 pour perdre du gras

5 jours actifs · 4 séances structurées · 3 en sueur · 2 de force · 1 à très haute fréquence cardiaque.



## À retenir

- Cochez les cases chaque jour.

- La nutrition pour le déficit, l'exercice pour le maintien.

- Ne croyez pas le compteur de calories du tapis.



## Sources

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

---
Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541