# Caféine : l'heure est le levier

Reposé + caféiné > privé + caféiné. Un café demande ~8–9 h avant le coucher.



## À retenir

- D'abord dormir, ensuite la caféine.

- Dernier café ≥ 8 h avant le coucher ; pre-workout ≥ 12 h.

- Notez les doses — l'effet est invisible de l'intérieur.



## Sources

- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T, 2013)

- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis (Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al., 2023)

- Coffee, caffeine, and sleep: a systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials (Clark I, Landolt HP, 2017)

- A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance (McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR, 2016)

- Sustaining executive functions during sleep deprivation: a comparison of caffeine, dextroamphetamine, and modafinil (Killgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ, 2009)

- Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses (Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z, 2020)

---
Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541