# Horaire de l'exercice et sommeil

S'entraîner le soir ne pose pas de problème — sauf si c'est intense et que ça finit moins d'une heure avant le coucher.



## À retenir

- Entraînez-vous régulièrement ; la FC de repos baisse, le sommeil s'allonge.

- Séances dures ≥ 1 h (idéalement 3 h) avant le coucher.

- Testez vos propres nuits après séance tardive.



## Sources

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

- Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis (Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM, 2019)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541