# Horaires des repas et sommeil

Les gros repas tardifs dégradent l'efficacité du sommeil ; terminez ≥ 3 h avant le coucher.



## À retenir

- Dernier gros repas ≥ 3 h avant le coucher.

- Plus de fibres, moins de sucre tardif.

- Testez-le, ne le supposez pas.



## Sources

- The health impact of nighttime eating: old and new perspectives (Kinsey AW, Ormsbee MJ, 2015)

- Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals (Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT, 2011)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541