# La résilience prime sur l'optimisation

L'objectif est d'être performant après une mauvaise nuit — pas d'obtenir un score parfait.



## À retenir

- Mesurez la résilience : votre forme après une mauvaise nuit.

- Protégez la moyenne hebdomadaire, pardonnez l'exception.

- Le sommeil ne doit pas devenir le centre de votre vie.



## Sources

- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, 2003)

- The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players (Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC, 2011)

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541