# Bruit : visez ~35 dB, et détestez l'irrégularité

Les chambres urbaines sont à 60–70 dB. C'est le *changement* de son qui vous réveille.



## À retenir

- Mesurez votre chambre (Labo → sonomètre).

- Machine à bruit < 40 dB, loin du lit.

- Coupez les podcasts avant d'éteindre.



## Sources

- Night noise guidelines for Europe (World Health Organization Regional Office for Europe, 2009)

- Auditory and non-auditory effects of noise on health (Basner M, Babisch W, Davis A, et al., 2014)

- Noise as a sleep aid: a systematic review (Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M, 2021)

- Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health? (Halperin D, 2014)

---
Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541