# Niveaux de preuve des aides au sommeil

Niveau 1 : magnésium, camomille/apigénine, mélatonine. Niveaux 2–3 : kiwis, cerise acidulée, oméga-3.



## À retenir

- Privilégiez d'abord les leviers alimentaires.

- Uniquement testé par un tiers indépendant.

- Remplacez les habitudes excitantes par des habitudes apaisantes.



## Sources

- Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review & meta-analysis (Mah J, Pitre T, 2021)

- The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial (Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, 2012)

- Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study (Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT, 2011)

- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, 2013)

- Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems (Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF, 2011)

- Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality (Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J, 2012)

- Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adults: a randomized controlled trial (Patan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al., 2021)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

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