# Exercice, FC de repos et énergie : ce que dit vraiment la recherche

L'exercice améliore le sommeil, le sommeil améliore l'exercice, et la boucle peut se démarrer des deux côtés — la base de la règle 5·4·3·2·1.



## Toutes les études

- **Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis** — Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM (2019), Sports Medicine 49(2):269–287. L'exercice du soir ne nuit pas au sommeil — sauf si un effort intense se termine dans l'heure précédant le coucher.

- **Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies** — Reimers AK, Knapp G, Reimers CD (2018), Journal of Clinical Medicine 7(12):503. L'entraînement d'endurance abaisse la fréquence cardiaque de repos d'environ 5 bpm en moyenne ; le yoga l'abaisse aussi.

- **The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review** — Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW (2015), Journal of Behavioral Medicine 38(3):427–449. L'exercice régulier améliore modestement le sommeil total, l'efficacité et le sommeil profond.

- **The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement** — Kline CE (2014), American Journal of Lifestyle Medicine 8(6):375–379. Mieux dormir → bouger plus → mieux dormir : une boucle qu'on peut amorcer des deux côtés.

- **Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006** — Loprinzi PD, Cardinal BJ (2011), Mental Health and Physical Activity 4(2):65–69. 150 min par semaine d'activité modérée à vigoureuse étaient associées à environ 65 % de chances en plus de se sentir bien reposé.

- **Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping** — Milner CE, Cote KA (2009), Journal of Sleep Research 18(2):272–281. Les siestes courtes (10–20 min) en début d'après-midi améliorent la vigilance avec peu d'inertie ; les siestes longues ou tardives amputent la nuit.

- **Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis** — Puetz TW, O'Connor PJ, Dishman RK (2006), Psychological Bulletin 132(6):866–876. Sur 70 essais, l'exercice régulier augmentait de façon fiable le sentiment d'énergie et réduisait la fatigue — l'« inoculation au stress » de Galpin.

- **The post-lunch dip in performance** — Monk TH (2005), Clinics in Sports Medicine 24(2):e15–e23. Le creux de début d'après-midi est un phénomène circadien normal, largement indépendant du déjeuner — « c'est bien là le point ».

---
Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541