# Régularité et rythme circadien : ce que dit vraiment la recherche

Se coucher et se lever à heures constantes prédit la mortalité mieux que la durée totale — et le jet lag social est la version que vit la plupart des gens.



## Toutes les études

- **Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study** — Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. Chez ~60 000 participants de la UK Biobank, la régularité du sommeil prédisait la mortalité mieux que sa durée.

- **Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing** — Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. Les dormeurs irréguliers avaient une sécrétion de mélatonine retardée et de moins bons résultats, à durée de sommeil égale.

- **Social jetlag and obesity** — Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012), Current Biology 22(10):939–943. Chaque heure de jet lag social était associée à environ 33 % de risque supplémentaire de surpoids.

- **Social jetlag: misalignment of biological and social time** — Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006), Chronobiology International 23(1–2):497–509. Définit le jet lag social — le décalage du milieu du sommeil entre jours travaillés et jours libres — et le relie aux chronotypes du soir et à l'usage de stimulants.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

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