# Écrans et éveil du soir : ce que dit vraiment la recherche

Le problème du téléphone au lit tient surtout à l'éveil cognitif, pas à la lumière bleue — et la seule présence de l'appareil dans la chambre compte.



## Toutes les études

- **The inner clock — blue light sets the human rhythm** — Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV (2019), Journal of Biophotonics 12(12):e201900102. Revue de la manière dont la lumière de courte longueur d'onde active la mélanopsine — la composante lumineuse (plus faible) du problème des écrans.

- **"To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults** — Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG (2018), Sleep Health 4(2):166–173. L'usage des réseaux sociaux au lit était associé à des symptômes d'insomnie et d'anxiété — l'engagement, pas seulement la lumière.

- **Bedtime mobile phone use and sleep in adults** — Exelmans L, Van den Bulck J (2016), Social Science & Medicine 148:93–101. L'usage du téléphone après extinction des lumières était lié à des couchers plus tardifs, un endormissement plus long, plus de fatigue et une moins bonne qualité de sommeil chez l'adulte.

- **Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis** — Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS (2016), JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208. La simple présence d'un appareil dans la chambre (même sans usage) doublait le risque de sommeil insuffisant.

- **Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness** — Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015), PNAS 112(4):1232–1237. Lire sur un écran lumineux avant le coucher a retardé la mélatonine, allongé l'endormissement et réduit la vigilance du lendemain matin par rapport à un livre papier.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

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