# Durée de sommeil et santé : ce que dit vraiment la recherche

De combien de sommeil les adultes ont réellement besoin, ce qui se passe sous sept heures, et pourquoi on cesse de percevoir la dégradation bien avant qu'elle ne cesse.



## Toutes les études

- **Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society** — Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Sleep 38(6):843–844. Les adultes devraient dormir ≥ 7 h par nuit de façon régulière ; < 7 h est associé à la prise de poids, au diabète, à l'hypertension, à la dépression et à la mortalité.

- **National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary** — Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. (2015), Sleep Health 1(1):40–43. 7 à 9 h recommandées pour les adultes de 26 à 64 ans ; 7 à 8 h après 65 ans.

- **Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012** — Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB (2015), Sleep 38(5):829–832. Le sommeil de la population a raccourci ; la part d'adultes dormant ≤ 6 h est montée à environ 29 %.

- **The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players** — Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC (2011), Sleep 34(7):943–950. Allonger le sommeil à ~10 h a amélioré le sprint, la précision aux tirs, le temps de réaction et l'humeur.

- **Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies** — Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA (2010), Sleep 33(5):585–592. Les sommeils courts (< 7 h) comme longs (> 8–9 h) sont associés à une mortalité plus élevée — une courbe en U.

- **The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation** — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26(2):117–126. Deux semaines à 6 h par nuit ont produit des déficits équivalents à deux nuits blanches — alors que les participants ne se sentaient que légèrement somnolents. On s'habitue à se sentir fatigué, pas à être diminué.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

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