# Température et air : ce que dit vraiment la recherche

Le sommeil commence par une baisse de la température centrale : le rôle de la chambre est de laisser la chaleur quitter votre corps.



## Toutes les études

- **Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults** — Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L (2023), Science of the Total Environment 899:165623. L'efficacité du sommeil était optimale entre ~20 et 25 °C chez des personnes âgées et chutait de 5 à 10 % à mesure que la chambre se réchauffait — plus frais vaut mieux, avec une plage personnelle.

- **The temperature dependence of sleep** — Harding EC, Franks NP, Wisden W (2019), Frontiers in Neuroscience 13:336. La baisse de la température centrale (peau chaude, chambre fraîche) est un déclencheur de l'endormissement.

- **Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm** — Okamoto-Mizuno K, Mizuno K (2012), Journal of Physiological Anthropology 31(1):14. L'exposition à la chaleur augmente l'éveil et réduit le sommeil profond et paradoxal ; l'humidité aggrave l'effet.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

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