# Reduced Morningness–Eveningness

Chronotype (préférence matin / soir)



Connaître votre chronotype indique quand placer la lumière, l'entraînement et le travail exigeant — et si vos horaires sociaux s'opposent à votre biologie.



## Les questions

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## Comment lire les scores

- **Type du soir marqué** — Votre biologie penche nettement vers le soir. Étape suivante: Lumière vive dès le réveil, écrans tamisés le soir ; attendez-vous à du jet lag social si votre travail commence tôt.

- **Type du soir modéré** — Vous penchez vers le soir. Étape suivante: Ancrez votre heure de réveil et cherchez la lumière du matin.

- **Type intermédiaire** — Ni du matin ni du soir de façon marquée. Étape suivante: Gardez une heure de réveil stable, c'est votre principal levier.

- **Type du matin modéré** — Vous penchez vers le matin. Étape suivante: Placez le travail exigeant tôt ; protégez votre heure de coucher.

- **Type du matin marqué** — Votre biologie penche nettement vers le matin. Étape suivante: Placez le travail exigeant tôt et évitez de forcer les soirées tardives.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.

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