# La regola 5-4-3-2-1 per perdere grasso

5 giorni attivi · 4 sessioni strutturate · 3 con sudore · 2 di forza · 1 a frequenza cardiaca molto alta.



## Da ricordare

- Spunta le caselle ogni giorno.

- La nutrizione per il deficit, l'esercizio per mantenerlo.

- Non fidarti del contacalorie del tapis roulant.



## Fonti

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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