# Orario dell'allenamento e sonno

Allenarsi la sera va bene, a meno che sia intenso e finisca meno di un'ora prima di dormire.



## Da ricordare

- Allenati con regolarità: la FC a riposo scende e il sonno si allunga.

- Sessioni dure ≥ 1 h (idealmente 3 h) prima di dormire.

- Verifica le tue notti dopo allenamenti tardivi.



## Fonti

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

- Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis (Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM, 2019)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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