# Orari dei pasti e sonno

I pasti abbondanti e tardivi peggiorano l'efficienza del sonno; finisci ≥ 3 h prima di andare a letto.



## Da ricordare

- Ultimo pasto abbondante ≥ 3 h prima di dormire.

- Più fibra, meno zucchero la sera.

- Provalo, non darlo per scontato.



## Fonti

- The health impact of nighttime eating: old and new perspectives (Kinsey AW, Ormsbee MJ, 2015)

- Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals (Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT, 2011)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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