# La resilienza batte l'ottimizzazione

L'obiettivo è rendere bene dopo una brutta notte, non ottenere un punteggio perfetto.



## Da ricordare

- Misura la resilienza: come rendi dopo notti storte.

- Proteggi la media settimanale, perdona l'eccezione.

- Il sonno non deve diventare il centro della tua vita.



## Fonti

- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, 2003)

- The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players (Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC, 2011)

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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