# Luce: cosa dice davvero la ricerca

La luce è il segnale principale che regola l'orologio interno: contano sia le giornate luminose sia le notti buie, e la vita moderna inverte la coppia.



## Tutti gli studi

- **Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people** — Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. (2023), Nature Mental Health 1:853–862. Giornate più luminose e notti più buie erano ciascuna associata in modo indipendente a minor rischio di depressione e altri disturbi: la luce diurna compensa quella notturna.

- **Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood** — Blume C, Garbazza C, Spitschan M (2019), Somnologie 23(3):147–156. Rassegna accessibile su come orario, intensità e spettro della luce regolano l'orologio e influenzano il sonno.

- **Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent** — Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. (2017), Science Advances 3(11):e1701528. Dati satellitari: la superficie illuminata all'aperto e la sua luminosità sono cresciute di circa il 2 % l'anno fra il 2012 e il 2016.

- **The new world atlas of artificial night sky brightness** — Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. (2016), Science Advances 2(6):e1600377. L'80 % del mondo e il 99 % delle popolazioni statunitense ed europea vivono sotto cieli inquinati dalla luce: «il mondo è fisicamente più luminoso».

- **Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle** — Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED (2013), Current Biology 23(16):1554–1558. Una settimana in campeggio senza luce elettrica ha anticipato l'orologio interno di circa 2 h allineandolo ad alba e tramonto.

- **Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans** — Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. (2011), Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472. La normale luce di una stanza nelle ore prima di dormire ha soppresso la melatonina nel 99 % delle persone e ne ha accorciato la durata di circa 90 min.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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