# Regolarità e ritmo circadiano: cosa dice davvero la ricerca

Andare a letto e svegliarsi a orari costanti predice la mortalità meglio della durata totale, e il jet lag sociale è la versione che vive quasi tutti.



## Tutti gli studi

- **Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study** — Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. In circa 60.000 partecipanti della UK Biobank, la regolarità del sonno ha predetto la mortalità meglio della sua durata.

- **Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing** — Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. Chi dormiva in modo irregolare aveva un inizio della melatonina ritardato e risultati peggiori anche a parità di sonno totale.

- **Social jetlag and obesity** — Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012), Current Biology 22(10):939–943. Ogni ora di jet lag sociale è risultata associata a circa il 33 % di probabilità in più di essere in sovrappeso.

- **Social jetlag: misalignment of biological and social time** — Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006), Chronobiology International 23(1–2):497–509. Definisce il jet lag sociale — lo spostamento del punto medio del sonno tra giorni lavorativi e liberi — e lo collega ai cronotipi serali e all'uso di stimolanti.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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