# Schermi e attivazione serale: cosa dice davvero la ricerca

Il problema del telefono a letto è soprattutto l'attivazione mentale, non la luce blu, e perfino avere il dispositivo in stanza si nota.



## Tutti gli studi

- **The inner clock — blue light sets the human rhythm** — Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV (2019), Journal of Biophotonics 12(12):e201900102. Rassegna su come la luce a lunghezza d'onda corta attiva la melanopsina: la componente luminosa (minore) del problema degli schermi.

- **"To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults** — Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG (2018), Sleep Health 4(2):166–173. L'uso dei social a letto era associato a sintomi di insonnia e ansia: conta il coinvolgimento, non solo la luce.

- **Bedtime mobile phone use and sleep in adults** — Exelmans L, Van den Bulck J (2016), Social Science & Medicine 148:93–101. L'uso del telefono dopo aver spento la luce era legato ad andare a letto più tardi, addormentarsi più lentamente, più stanchezza e peggior qualità del sonno negli adulti.

- **Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis** — Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS (2016), JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208. Persino il semplice accesso a un dispositivo in camera (senza usarlo) raddoppiava la probabilità di sonno insufficiente.

- **Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness** — Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015), PNAS 112(4):1232–1237. Leggere su un dispositivo luminoso prima di dormire ha ritardato la melatonina, allungato l'addormentamento e ridotto la vigilanza del mattino dopo rispetto a un libro cartaceo.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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