# Reduced Morningness–Eveningness

Cronotipo (preferenza mattutina o serale)



Conoscere il cronotipo indica quando collocare luce, allenamento e lavoro impegnativo, e se i tuoi orari sociali vanno contro la tua biologia.



## Le domande

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## Come si leggono i punteggi

- **Serale marcato** — La tua biologia pende chiaramente verso la sera. Prossimo passo: Luce intensa appena sveglio, schermi attenuati la sera; aspettati jet lag sociale se inizi a lavorare presto.

- **Serale moderato** — Pendi verso la sera. Prossimo passo: Ancora l'ora di sveglia e cerca la luce del mattino.

- **Intermedio** — Né marcatamente mattutino né serale. Prossimo passo: Un'ora di sveglia stabile è la tua leva principale.

- **Mattutino moderato** — Pendi verso il mattino. Prossimo passo: Metti il lavoro impegnativo presto e proteggi l'ora di andare a letto.

- **Mattutino marcato** — La tua biologia pende chiaramente verso il mattino. Prossimo passo: Metti il lavoro impegnativo presto ed evita di forzare le serate tarde.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.

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