# The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis

Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023



## Risultato principale

La caffeina ha ridotto il sonno totale di circa 45 min e l'efficienza del 7 %. Per evitare effetti, un caffè (~107 mg) dovrebbe precedere il sonno di ~8,8 h; una dose pre-workout (~217 mg) di ~13 h.



[Leggi lo studio](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=The+effect+of+caffeine+on+subsequent+sleep:+a+systematic+review+and+meta-analysis)

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